Ngritja e peshave pa një trajner personal mund të jetë e vështirë dhe dërrmuese. Aplikacionet kryesore të stërvitjes me peshë janë krijuar për të gjitha gjinitë, ofrojnë një galeri ushtrimesh, ju udhëzojnë në formën e duhur dhe ju çojnë nëpër ngarkesa progresive nëse i përmbaheni rutinave.
Më e mira për peshëngritës me përvojë: Regjistri i palestrës për gjurmues të fortë stërvitjesh
Ajo që na pëlqen
- Një ndërfaqe miqësore për përdoruesit dhe më pak rrëmujë.
- Ideal si për peshëngritësit fillestarë ashtu edhe për ata të avancuar.
- Mjete si ngrohja, kalkulatorët 1RM dhe pjata, si dhe një kohëmatës automatik i pushimit.
Ajo që nuk na pëlqen
- Versioni falas ju kufizon në vetëm tre rutina ushtrimesh.
- Ushtrime HIIT të bazuara në kohë.
- Zgjedhje e vogël e ushtrimeve Kettlebell.
Strong nuk është vetëm një regjistrues ushtrimesh. Është një aplikacion me funksione të plota me një bibliotekë të madhe ushtrimesh për ngritjen e peshave, plus që mund të shtoni edhe rutinat tuaja. Do ta keni të lehtë ta ndiqni pasi çdo ushtrim vjen me video të animuara dhe hapa udhëzues.
Aplikacioni fokusohet po aq në rutinat e ngrohjes gjithashtu me një kalkulator ngrohjeje, pasi ngrohja e mirë është një pjesë e madhe e qëndrimit pa lëndime.
Gjurmoni përparimin tuaj me grafikë shumëngjyrësh, krahasoni përparimin tuaj me matjet e volumit dhe progresionit 1RM. Gjithashtu, mund të sinkronizoni të dhënat me Apple Watch dhe Google Fit. Bën gjithçka që dëshironi të bëjë një aplikacion i mirë për ngritjen e peshave.
Shkarko për:
Aplikacioni më i mirë me një komunitet stërvitje: JEFIT Tracker Workout
Ajo që na pëlqen
- Më shumë se 1,300 ushtrime për të zgjedhur.
- Komuniteti i entuziastëve të fitnesit.
- Rutina stërvitore me intervale të bazuara në kohë dhe ushtrime me pajisje të kufizuara.
Ajo që nuk na pëlqen
- Videot e ushtrimeve nuk janë në ekran të plotë.
- Opsioni për të ndryshuar kilogramët në kilogramë është varrosur në ekranin e cilësimeve.
- Numri i madh i planeve të stërvitjes mund të jetë i vështirë për t'u arritur.
JEFIT do t'ju ndihmojë të vendosni një plan të personalizuar stërvitjeje rreth qëllimeve tuaja. Më vonë, ju mund të përshtatni rutinën tuaj të stërvitjes me ndihmën e 1300 videove dhe udhëzimeve të ushtrimeve.
Aplikacioni përmban gjithashtu rutina ushtrimesh nga komuniteti i tij i përdoruesve. Garat e herëpashershme të stërvitjes mund t'ju japin një shtysë shtesë. Pasi të filloni të ushtroni, mund të menaxhoni përparimin tuaj duke gjurmuar grupet dhe përsëritjet e peshës, rekordin tuaj më të mirë të ngritjes dhe më shumë.
Provojeni fillimisht me versionin falas që mbështetet nga reklamat.
Shkarko për:
Më e mira për metodën e thjeshtë të ngritjes së peshave: StrongLifts 5x5 Pesha Lifting
Ajo që na pëlqen
- Video të StrongLifts 5×5 stërvitje A dhe B dhe ushtrime.
- Mbështetje për pajisje të tjera nëse nuk keni shtanga.
Ajo që nuk na pëlqen
- Vetëm për përdoruesit që duan të ndjekin programin 5x5.
- Karakteristikat bazë si ngrohja dhe kalkulatori i pjatave janë pas një abonimi.
Stërvitja 5x5 është e thjeshtë në teori. Ju ngrini vetëm tre herë në javë dhe bëni pesë grupe me pesë përsëritje për tre lëvizje të përbëra. Ditët e pushimit janë për t'i dhënë trupit tuaj kohë për t'u rikuperuar. Përfshihen dy stërvitje (të quajtura stërvitje A dhe stërvitje B) dhe rregulla të tjera specifike për peshat në rritje që duhet të ngrini.
Aplikacioni StrongLifts 5x5 Weight Lifting ju udhëzon nëpër këto stërvitje. Ai llogarit peshën tuaj fillestare dhe mban gjurmët e ngarkesave progresive ndërsa alternoni mes stërvitjeve.
Shkarko për:
Më e mira për fillestarët e ngritjes së peshave: Planet e stërvitjes dhe fitnesit Fitbod
Ajo që na pëlqen
- Dizajn i bukur.
- Udhëzuesi i AI e bën atë intuitiv për t'u përdorur.
- Ai bazohet në stërvitjet e mëparshme për të sugjeruar të reja.
Ajo që nuk na pëlqen
- Inteligjenca artificiale mund të sugjerojë pesha të gabuara.
- Mungesa e udhëzimeve të hollësishme për të udhëhequr formën e duhur.
- Shumë e thjeshtë për ngritës të mesëm ose me përvojë.
Përdor një algoritëm për të ndërtuar planin tënd të personalizuar të ngritjes së peshave. Algoritmi Fitbod drejton stërvitjen tuaj të forcës, kështu që nuk duhet të shpenzoni kohë për pesha dhe përsëritje. Ai përshtatet ndërsa ndërtoni aftësinë tuaj për të përballuar pesha më të rënda.
Shumëllojshmëria e madhe e ushtrimeve është e mjaftueshme për t'ju mbajtur të angazhuar në palestër ose në shtëpi.
Shkarko për:
Zgjidhja më e mirë e fitnesit me një ndalesë: BodyFit
Ajo që na pëlqen
- Zgjedhje e mirë e planeve të stërvitjes.
- Planifikon stërvitjet për copëtimin, prerjen dhe rritjen e mbulimit.
- Udhëzues video HD nga trajnerë profesionistë.
Ajo që nuk na pëlqen
- Shumica e planeve kanë nevojë për një palestër të plotë.
- Mungesa e planeve për fillestarët.
- Provë falas 7-ditore, por fillimisht duhet të zgjidhni një plan abonimi.
Ky aplikacion i stërvitjes së forcës vjen nga faqja e mirënjohur e internetit Bodybuilding.com. Dy veçori unike që e bëjnë atë të veçohet janë planifikimi i vakteve dhe informacioni shtesë. Ju merrni më shumë se 60 plane trajnimi për të zgjedhur.
Mësoni çdo ushtrim me udhëzime dhe video të qarta. Përdorni gjurmuesin e ngritjes së peshave për të ndjekur përparimin tuaj ndërsa regjistroheni në çdo seancë.
Shkarko për:
Më e mira për algoritmet e avancuara të trajnimit: FitnessAI
Ajo që na pëlqen
- Të thjeshtë dhe miqësore për përdoruesit.
- Rekomandimet e AI ju ndihmojnë të filloni shpejt.
- Regjistro stërvitjet tuaja me një trokitje të vetme në ikonat e grupit.
Ajo që nuk na pëlqen
- vetëm iOS.
- AI mund të mos jetë gjithmonë i saktë.
FitnessAI është si Fitbod pasi përdor gjithashtu AI për të ofruar stërvitje të personalizuara. Do t'ju tregojë se sa kohë duhet të pushoni dhe ngarkesat progresive për stërvitjet tuaja të ardhshme. Zhvilluesit thonë se algoritmi bazohet në 5.9 milion stërvitje.
Një robot i sjellshëm i AI ju prezanton me programin dhe ju ndihmon të konfiguroni stërvitjen tuaj.
Shkarko për:
Më e mira për mbështetje shumëgjuhëshe: Fitness Point Shtëpi dhe palestër
Ajo që na pëlqen
- Një stërvitje me ekran të plotë dhe kohëmatës pushimi.
- 400+ ushtrime të përshkruara me animacione.
- Mbështet 16 gjuhë.
Ajo që nuk na pëlqen
- Nuk ka video trajnimi.
- Regjistrime të kufizuara në versionin falas.
- Versioni falas është i kufizuar dhe reklama mbështetet.
Kur anglishtja nuk është gjuha juaj e parë, atëherë provoni këtë aplikacion. Zgjidhni nga 16 gjuhët që ofrohen te Cilësimet. Pastaj filloni të ndërtoni një regjim ushtrimesh që synon grupe të ndryshme të muskujve. Ilustrimet dhe animacionet e rregullta ju ndihmojnë të kuptoni formën e duhur. Ai përdor gjithashtu AI për të sugjeruar ushtrimet më të mira.
Përdor aplikacionin si gjurmues për ngritjen e peshave dhe eksporto të dhënat si skedar CSV nëse dëshiron të analizosh performancën tënde. Aplikacioni integrohet gjithashtu me Apple Watch.
Shkarko për:
Më e mira për të krahasuar rutinën tuaj me miqtë: Hevy
Ajo që na pëlqen
- Mbi 200+ video mësime të shkëlqyera.
- Analizo seancat e stërvitjes me grafikët e grupeve të muskujve.
- Shto shënime ushtrimesh.
Ajo që nuk na pëlqen
Gabime të rastësishme të serverit.
Mund ta zgjidhni këtë aplikacion për shumë veçori unike që ofron. Mund të shtoni superset, të caktoni rutinat e ngrohjes dhe të vendosni rënien dhe dështimin e regjistrit. Koleksioni prej 250+ ushtrimesh mbulon një sërë opsionesh të stërvitjes së forcës, madje edhe shiritat e rezistencës dhe shiritat pezullues.
Dëshironi të qëndroni të motivuar në shtëpi apo në palestër? Krahasoni seancat tuaja me miqtë me një përballje dhe madje shtoni rutinat e tyre në tuajat. Ju mund të komentoni për stërvitjet e njëri-tjetrit dhe të shtyni veten të bëni më mirë.
