Çfarë duhet të dini
- Vendos një alarm për të mbajtur shënim kohën e kaluar në Facebook. Vendosni një kufi javor dhe shpërblejeni veten për përmbushjen e objektivave.
- Shkarko një aplikacion që bllokon Facebook si Serene, ColdTurkey, Freedom ose Zero Willpower.
- Nëse gjithçka tjetër dështon, mund të jetë një ide e mirë të çaktivizoni ose fshini përkohësisht llogarinë tuaj në Facebook.
Varësia në Facebook nuk është një diagnozë aktuale mjekësore, por kur një zakon fillon të të prishë jetën, është një problem që ia vlen të trajtohet. Nëse dëshironi t'i kushtoni më shumë vëmendje ndërveprimeve tuaja ballë për ballë, punës, hobive dhe pushimit, ka disa gjëra që mund të bëni për të kontrolluar varësinë tuaj nga Facebook.
Përfundim
Vendosni një alarm në smartphone ose kompjuter përpara se të filloni të shfletoni Facebook. Kur të keni mbaruar shfletimin, shkruani sasinë e kohës që keni kaluar në Facebook. Vendosni një kufi javor (gjashtë orë do të ishin mjaft) dhe shpërblejeni veten kur kaloni më pak se gjashtë orë në javë në Facebook. Thjesht mos e shpërbleni veten me kohë shtesë në Facebook.
Shkarko aplikacione dhe softuer që bllokojnë Facebook
Për të kontrolluar varësinë tuaj ndaj Facebook, mund të instaloni një nga programet e shumta softuerike që kufizojnë ose bllokojnë aksesin në Facebook dhe në internet që harxhojnë kohën.
Serene, për shembull, është një aplikacion për kompjuterët Mac që parandalon aksesin në uebsajte të veçanta për një kohë të caktuar. Aplikacione të tjera bllokuese të Facebook përfshijnë ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower dhe më shumë. Shumica e këtyre programeve e bëjnë të lehtë zhbllokimin e Facebook kur të jeni gati.
Përfundim
Kërkojini dikujt që keni besim të vendosë një fjalëkalim të ri për llogarinë tuaj në Facebook dhe ta fshehë atë nga ju për një ose dy javë. Kjo metodë mund të jetë e teknologjisë së ulët, por është e lirë, e lehtë dhe efektive nëse keni miq të mirë.
Çaktivizo Facebook
Nëse asnjë nga këshillat e mësipërme nuk funksionon, mund ta çaktivizoni përkohësisht llogarinë tuaj në Facebook. Përpara çaktivizimit, do t'ju kërkohet të vendosni fjalëkalimin tuaj për arsye sigurie.
Çaktivizimi ju jep një pushim shumë të nevojshëm nga Facebook dhe ju ndihmon të largoni zakonin pa e fshirë plotësisht atë nga jeta juaj. Kur të jeni gati të riaktivizoni llogarinë tuaj në Facebook, regjistrohuni përsëri në Facebook. Po, kjo është kërkesa e vetme për riaktivizimin.
Përfundim
Nëse gjithçka tjetër dështon, shkoni te opsioni bërthamor dhe fshini përgjithmonë llogarinë tuaj në Facebook. Askush nuk do të njoftohet që ju keni fshirë llogarinë tuaj dhe askush nuk do t'i shohë informacionet tuaja pas fshirjes. Për disa përdorues, fshirja e llogarisë së tyre në Facebook heq një peshë të madhe dhe burim ankthi ndërsa i jep jetë të re jetës së tyre jovirtuale.
Ruani postimet dhe fotot tuaja përpara se t'i fshini
Përpara se të fshini llogarinë tuaj në Facebook, mund të dëshironi të ruani informacionet e profilit, postimet, fotot dhe artikujt e tjerë që keni postuar. Facebook ju jep mundësinë për të shkarkuar një arkiv të llogarisë tuaj.
Pasi të fshini llogarinë tuaj në Facebook, nuk do të jeni në gjendje ta rikuperoni atë ose informacionin që përmbante. Megjithatë, do të jeni të lirë nga varësia juaj në Facebook!
Facebook-ut mund t'i duhen deri në 90 ditë për të hequr të gjitha informacionet tuaja, edhe pasi llogaria juaj të jetë fshirë.
Çaktivizo pëlqimet dhe shikimet
Nëse jeni të fiksuar për të parë numrin e pëlqimeve dhe shikimeve që po merrni në një postim, ose nëse shikoni postimet e njerëzve të tjerë në lajmet tuaja dhe pyesni veten pse ata po marrin më shumë pëlqime se ju, mund të të jetë koha për të çaktivizuar pëlqimet dhe shikimet.
Në maj 2021, Facebook shtoi opsionin e çaktivizimit të numrit të pëlqimeve dhe shikimeve. Mund të çaktivizoni numrin e pëlqimeve dhe shikimeve në të gjitha postimet që shihni në lajmet tuaja ose thjesht postimet tuaja. Nëse nuk dëshironi të bëni një lëvizje kaq të madhe, çaktivizoni numrin e pëlqimeve dhe shikimit në postimet rast pas rasti.
Për të fshehur numrin e pëlqimeve dhe shikimin e postimeve tuaja duke përdorur aplikacionin celular Facebook, trokitni lehtë mbi Menu (tre rreshta) > Cilësimet &Privatësia> Cilësimet > Cilësimet e furnizimit të lajmevePrekni Numërimet e reagimeve dhe më pas zgjidhni të çaktivizoni numrin e pëlqimeve dhe shikimeve për postimet tuaja ose postimet e njerëzve të tjerë. Për të çaktivizuar numrin e pëlqimeve dhe shikimeve në një postim të vetëm, trokitni lehtë mbi ikonën me tre pika në krye të postimit dhe më pas zgjidhni të fshehni numrin e pëlqimeve dhe shikimeve për atë postim.
Pa u shqetësuar se sa pëlqime dhe shikime po marrin postimet tuaja, mund të jeni në gjendje të relaksoheni dhe të kënaqeni duke ndarë fotot dhe duke parë përditësime nga familja dhe miqtë.
A jeni i varur nga Facebook?
Trajtimi i çdo zakoni të padëshiruar kërkon vetëdije. Për të vlerësuar nëse keni një varësi nga Facebook, bëni vetes këto pyetje:
- A e përdor Facebook edhe kur e di që nuk lejohet, për shembull, në zyrë?
- A ndihem i shtyrë të postoj atë që po bëj ose ku jam më shumë se një herë në ditë?
- A heq shumë kohë aktiviteti im në Facebook nga ndërveprimet e mia sociale në jetën reale? Për shembull, a postoj foto nga një festë - ndërsa jam në festë - në vend që të shijoj festën?
- A kaloj shpesh më shumë kohë në Facebook nga sa kisha planifikuar?
- A rri zgjuar deri vonë apo zgjohem herët për të lexuar ose postuar në Facebook?
- A jam i fiksuar pas reagimeve ndaj postimeve të mia dhe kontrolloj shpesh për komente?
- Sa shpesh e përjetoj jetën përmes kamerës së telefonit tim, duke bërë dhe postuar foto në vend që të përjetoj atë që po ndodh rreth meje?
- A përfshihem shpesh në mosmarrëveshje në Facebook?
- A mund t'i injoroj njoftimet e Facebook kur jam i angazhuar në aktivitete të tjera?
- A kaloj më shumë se dy orë në Facebook çdo ditë (duke përjashtuar veprimet në rrjetet sociale të lidhura me punën, si p.sh. postimet në emër të kompanisë sime)?
Ka shumë mënyra për t'iu qasur këtij problemi. Ajo që funksionon për të tjerët mund të mos funksionojë për ju. Jepini këtyre ideve një goditje për t'ju ndihmuar të kufizoni kohën tuaj në rrjetin më të madh të mediave sociale në botë.
