Folje kryesore
- Një numër në rritje i aplikacioneve mund t'ju ndihmojë të monitoroni dhe zvogëloni sasinë e kohës që kaloni duke lexuar lajme të këqija.
- Një aplikacion i ri i quajtur Opal përdor një rrjet privat virtual për të shkëputur aplikacionet tuaja nga interneti.
- Një ekspert thotë se leximi i shumë lajmeve të këqija mund të ketë pasoja mendore dhe fizike.
A po kaloni shumë kohë duke ecur nëpër titujt dëshpërues? Ka një numër në rritje aplikacionesh për të ndihmuar.
Një aplikacion i ri i quajtur Opal shkëput aplikacionet tuaja nga interneti për t'ju ndihmuar të shpëtoni nga zakonet e këqija të shfletimit. Aplikacione të tjera janë të disponueshme për të kufizuar kohën tuaj në internet ose për t'ju shpërqendruar. Ekspertët thonë se shfletimi i tepërt i lajmeve mund të jetë i vështirë për mendjen dhe trupin tuaj.
"Leximi i lajmeve 'të tmerrshme' është stresues," tha përmes emailit Allison Chase, një psikologe me Qendrën e humorit dhe ankthit Pathlight e specializuar në efektet e mediave sociale në shëndetin mendor.
"Kur një person përjeton stres akut, ai aktivizon reagimin luftarak të trupit, duke çliruar hormone të tilla si adrenalina, noradrenalina dhe kortizoli. Ndikimi afatshkurtër është një rritje në rrahjet e zemrës, frymëmarrje e shpejtë, tensionim i muskujt, ngadalësimi i tretjes dhe përgatitja e përgjithshme e trupit për të ndërmarrë veprime."
Një varg opsionesh
Opal mban një qëndrim të ashpër me përdoruesit që po shpenzojnë shumë kohë në internet. Aplikacioni iOS përdor një rrjet privat virtual për të monitoruar përdorimin. Pasi të filloni një seancë në Opal, mund të hapni një aplikacion, por nuk do të jeni në gjendje të rifreskoni furnizimin tuaj të lajmeve.
Nëse vërtet keni nevojë të përdorni një aplikacion, mund të futni në aplikacion pse dëshironi ta bëni atë dhe sasinë e kohës që ju nevojitet. Opal i lejon përdoruesit të ndërpresin kategori të ndryshme aplikacionesh si mediat sociale, mesazhet dhe puna. Gjithashtu ju lejon të bllokoni qindra faqe lajmesh, për të rritur dhe lojëra fati.
Rrotullimi i gjykimit shkatërron të gjitha mbrojtjet tuaja, duke ju bërë të prirur ndaj vetmisë, demotivimit, ankthit dhe depresionit.
Një sërë aplikacionesh të tjera janë gjithashtu të disponueshme për të mbyllur lajmet stresuese. Dr. Brian Wind, shefi klinik i praktikës së trajtimit të varësisë JourneyPure, rekomandon aplikacionet AppDetox, FamiSafe, Freedom dhe Moment.
"Liria është një opsion i mirë sepse ju lejon të sinkronizoni rregullat tuaja në të gjitha pajisjet tuaja të lidhura dhe mund të gruponi aplikacionet së bashku për t'i bllokuar gjatë ditës," tha Wind në një intervistë me email. "AppDetox ju lejon gjithashtu të caktoni një sasi të caktuar kohe për të shpenzuar në çdo aplikacion në ditë. Ai gjithashtu ka veçorinë që ju lejon të përdorni vetëm disa aplikacione kur jeni duke lëvizur siç përcaktohet nga telefoni juaj."
Apple dhe Google ofrojnë mënyra të integruara për të monitoruar sasinë e kohës që kaloni duke lëvizur në telefonat inteligjentë. Apple's Screen Time ju lejon të monitoroni përdorimin tuaj të internetit dhe të vendosni kufizime. Sistemi operativ Android i Google ka një veçori të ngjashme.
Vendosja e kufijve në konsumin tuaj të internetit është thelbësore, tha Chase. "Historikisht, kishte transmetime tradicionale të lajmeve që ishin të kufizuara në kohë," shtoi ajo.
"Tani ka një breshëri të pafund lajmesh të disponueshme në çdo kohë, kudo. Na mbetet neve t'i vendosim vetë këta kufij, gjë që mund të jetë veçanërisht e vështirë gjatë një pandemie dhe karantine, kur shpesh duket se nuk ka shumë tjetër për të bërë veçse të ulesh në shtëpi dhe të lëvizësh."
Shumë lajme janë të këqija
Për të kuptuar nëse thjesht po mbaheni të informuar ose po e dëmtoni veten përmes konsumimit të tepërt të lajmeve, Chase rekomandon t'i bëni vetes pyetjet e mëposhtme: "Me çfarë po përshtatemi dhe si po i përgjigjemi informacionit? na bën të ndihemi? A sillemi ndryshe në ditët kur zgjohemi dhe lëvizim në shtrat? A flemë ndryshe netët kur lëvizim para gjumit? A ka rezultuar në ndonjë lidhje autentike ose kuptimplote me njerëzit në jetën tuaj?"
Simon Elkjær, shefi i marketingut i avXperten, tha në një intervistë me email se ai ka kaluar shumë kohë duke lexuar titujt e zymtë që nga fillimi i pandemisë së koronavirusit. "Lështimi i gjykimit shkatërron të gjitha mbrojtjet tuaja, duke ju bërë të prirur ndaj vetmisë, demotivimit, ankthit dhe depresionit," tha ai.
Por Elkjær tha se nuk ka nevojë për një aplikacion të veçantë për të shkurtuar kohën e tij në internet. "Sa herë që ndihem sikur po konsumohem nga shumë lajme negative, unë dal nga çdo gjë tjetër dhe përdor aplikacione muzikore si Spotify për të dëgjuar podkaste qetësuese kur ushtrohem ose melodi qetësuese kur shkoj në shtrat," tha ai.
Jam po aq fajtor sa kushdo për kontrollin e gjykimit. Do të duhet më shumë se Spotify për të më larguar nga qejfi i lajmeve.
