Dietat në modë vijnë dhe shkojnë, por agjërimi me ndërprerje (IF) ka rezultuar të jetë popullor dhe tregon disa premtime të hershme në studimet shkencore. Por ndërsa koncepti bazë është i thjeshtë (kufizimi i të ngrënit tuaj në orë ose ditë të caktuara dhe agjërimi me ndërprerje në mes), mund të jetë e vështirë të bëhet në praktikë.
Duhet të zgjidhni një kadencë specifike IF (është agjërimi 16:8, 5:2, agjërimi i ditëve alternative dhe të tjera), të përdorni orare ose kohëmatës dhe të zhvilloni vullnetin për të mos e prishur agjërimin. Jo çuditërisht, ka një sërë aplikacionesh të shkëlqyera që mund të ndihmojnë. Këtu janë tetë aplikacionet më të mira IF për iOS dhe Android.
Flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë dietë të re, duke përfshirë agjërimin me ndërprerje.
Mënyra më e thjeshtë për të filluar agjërimin: Zero
Ajo që na pëlqen
- Lehtë për të filluar shpejt.
- Agjërimi bazë është falas.
- Raportimi dhe statistikat janë frymëzuese.
Ajo që nuk na pëlqen
- Nuk ka zgjedhje të paracaktuara për agjërimet e zakonshme si 5:2 ose agjërimi ditor alternativ.
- Abonimi Zero Plus është çuditërisht i shtrenjtë.
Zero është një aplikacion agjërimi shumë i lëmuar dhe miqësor për përdoruesit. Fillon duke vlerësuar qëllimet tuaja dhe çfarë lloj orari të të ngrënit keni aktualisht, pastaj ju përputhet me një që nuk është shumë i ndryshëm.
Aplikacioni mund t'ju dërgojë njoftime kur është koha për të filluar dhe për të ndaluar agjërimin dhe ju mund të gjurmoni lehtësisht përparimin tuaj me kalimin e kohës, që përfshin festimin e radhëve tuaja të agjërimit dhe shikimin e peshës tuaj të ndryshojë me kalimin e kohës.
Aplikacioni është falas me një përmirësim brenda aplikacionit në planin Zero Plus për 10 dollarë në muaj. Nëse nevojat tuaja janë të thjeshta, versioni falas bën fjalë për fjalë gjithçka që ju nevojitet dhe ju jep një gjysmë duzinë zgjedhjesh agjërimi. Por nëse doni të ndërtoni një plan të personalizuar agjërimi, do t'ju duhet ta përmirësoni.
Më e mira për të eksperimentuar me planet e agjërimit: BodyFast
Ajo që na pëlqen
- Dhjetra plane dhe orare për të zgjedhur.
- Planifikimi dhe gjurmimi i shkëlqyer.
- Trofe dhe lavdërime të tjera për qëndrimin në objektiv.
Ajo që nuk na pëlqen
-
Trajneri nuk është vërtet i personalizuar për ju.
Në çdo hap të rrugës, BodyFast duket se thekson se nuk jeni vetëm në këtë luftë. Ekranet e para shpjegojnë bazat e IF dhe aplikacioni ofron të rekomandojë planet e agjërimit për ju bazuar në qëllimet tuaja. BodyFast ka gjithashtu një veçori premium të quajtur Coach, i cili duket se sugjeron se do të merrni shumë ndihmë të personalizuar.
Në të vërtetë nuk është kështu; përmirësimi i Coach (i cili kushton 56 dollarë në vit nëse blini një plan vjetor) thjesht zhbllokon shumë nga planet premium të agjërimit të aplikacionit dhe përfshin veçori të veçanta si sfidat javore për t'ju mbajtur të angazhuar.
Nëse e keni vëmendjen në një nga dhjetëra planet e avancuara, mund t'ju duhet të paguani premiumin, por aplikacioni përfshin një përzgjedhje të fortë prej një duzinë agjërimesh falas. Megjithatë, nëse doni të provoni çdo lloj shpejtësie të përhershme të imagjinueshme, ato janë pothuajse të gjitha vetëm një trokitje e lehtë.
Aplikacioni ju mban të informuar se kur të agjëroni dhe kur të ndaloni, dhe ndërfaqja e përgjithshme është e lëmuar dhe e lehtë për t'u ndjekur. I kombinuar me trofetë për të ndërtuar besimin tuaj dhe për t'ju mbajtur në rrugën e duhur, ky është një aplikacion bindës agjërimi.
Më e mira për agjërimin në formë të lirë: FastHabit
Ajo që na pëlqen
- Ndërfaqe e shkëlqyer për fillimin dhe ndalimin e agjërimeve.
- Përmbledhje e shkëlqyer e progresit.
- Përmirësim super i lirë në versionin Pro.
Ajo që nuk na pëlqen
Nuk ka plane apo orare të integruara për agjërim.
Nëse doni një aplikacion të thjeshtë por tërheqës që mund t'ju kujtojë se kur është koha për të filluar agjërimin dhe që ju jep një numërim të mrekullueshëm mbrapsht derisa të mund të hani përsëri, FastHabit mund të jetë për ju. Nuk e di se çfarë lloj agjërimi jeni; ju thjesht specifikoni numrin e orëve në agjërimin tuaj dhe nëse dëshironi një kujtesë. Ekziston një tabelë e mrekullueshme që tregon përparimin tuaj dhe gjurmon vijat tuaja.
Shumica e gjërave të mira janë pas një muri pagese, por është një mur i vogël pagese. Ndërsa shumica e aplikacioneve të agjërimit paguajnë një abonim të vazhdueshëm, FastHabit zhbllokon gjithçka për vetëm 3 dollarë. Kjo ia vlen; ju merrni statistika të përmirësuara, gjurmim të peshës, rikujtues për agjërimin tuaj të ardhshëm dhe më shumë. Nëse ju pëlqen mënyra se si funksionon FastHabit, ju i detyroheni vetes të paguani përmirësimin për grupin e plotë të veçorive.
Më e mira për planet e pazakonta të agjërimit: Dritarja
Ajo që na pëlqen
- Shumë plane agjërimi duke përfshirë ato të rralla
- Planifikimi i plotë dhe rikujtues.
- Gjurmimi i peshës dhe rikujtuesit e ujit.
Ajo që nuk na pëlqen
Nuk ka nivel të lirë; duhet të paguajë menjëherë për të provuar aplikacionin.
Dritarja përmban plane agjërimi që nuk do t'i gjeni në shumicën e aplikacioneve të tjera, si Dieta e Warrior dhe plani OMAD, si dhe shumica e të dyshuarve të zakonshëm dhe aftësia për të krijuar orarin dhe qëllimet tuaja të agjërimit të personalizuar. Jo vetëm që do të merrni njoftime që ju kujtojnë kur fillon dhe mbaron agjërimi, por gjithashtu mund të aktivizoni njoftime që ju kujtojnë të regjistroni peshën tuaj dhe të festoni se periudha e agjërimit ka përfunduar përgjysmë.
Dhe aplikacioni ju shpërblen me ekrane të pasura dhe të detajuara statistikash që ju mbajnë të informuar për përparimin tuaj, vijat dhe trofetë e tjerë.
Fatkeqësisht, asnjë nga ato gjëra nuk është falas. Mund ta instaloni aplikacionin falas, por për të filluar përdorimin e tij, do t'ju duhet të paguani 3 dollarë në muaj për t'u abonuar në aplikacion. Nuk jeni i sigurt nëse dëshironi të paguani? Ju merrni një provë tre-ditore falas, por duhet të mbani mend të anuloni abonimin tuaj nëse vendosni të mos vazhdoni.
Më e mira për gazetari: i shpejtë
Ajo që na pëlqen
- Ndërfaqe shumë e pastër dhe e thjeshtë.
- Aplikacioni është falas dhe nuk ka blerje përmes aplikacionit.
- Mund të vendosni synime për ditë ose kohëzgjatje të shpejtë.
Ajo që nuk na pëlqen
Nuk ka planifikim për t'ju kujtuar se kur duhet të filloni dhe të ndaloni agjërimin tuaj.
Nuk do të humbisni në "fryrje tipare" me Fastient, i cili i mban gjërat të thjeshta -- ndoshta në mënyrë të tepruar. Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se Fastient nuk mbështetet në ndonjë strategji të veçantë IF, kështu që nuk ka rëndësi nëse jeni duke bërë 16:8 ose ditë alternative, për shembull. Në fakt, nuk ka fare planifikim; duhet të mbani mend kur të filloni dhe të ndaloni agjërimin në aplikacion dhe më pas Fastient do të gjurmojë përparimin tuaj për ju. Kjo, me pak fjalë, është ajo që bën Fastient: Ajo gjurmon.
Do t'ju tregojë se sa kohë keni agjëruar, si duket historia juaj e agjërimit dhe sa kilogramë keni humbur. Por ky aplikacion nuk do t'ju kujtojë se është koha për ta lënë ushqimin mënjanë për ditën.
Megjithatë, Fastient ju jep mundësinë për të lënë shënime në formë të lirë, që do të thotë se mund ta përdorni aplikacionin për të bërë ditar ndërsa bëni dietë. Dëshironi të gjurmoni se çfarë keni ngrënë, si ndiheni dhe kur keni rrëshqitur? Fastient i regjistron të gjitha dhe ju lejon ta rishikoni në çdo kohë duke përdorur ndërfaqen qesharake të thjeshtë me tre skeda.
Gjurmuesi më i mirë i agjërimit pa kuptim: Vora
Ajo që na pëlqen
- Ka një forum komuniteti të integruar në aplikacion.
- Fillimi dhe ndalimi i gjurmimit të shpejtë është i lehtë me një ndërfaqe të thjeshtë.
- Është e lehtë të shtosh agjërime që ke harruar të regjistrohesh siç ndodhi.
Ajo që nuk na pëlqen
- Komuniteti është ende goxha shterp.
- Nuk ka orare agjërimi.
Ashtu si Fastient, Vora është një aplikacion shumë i thjeshtë agjërimi që varet nga ju të mbani mend të filloni dhe të ndaloni agjërimet tuaja, sepse Vora nuk do t'i planifikojë ato për ju. Por aplikacioni është falas dhe regjistron shtatë agjërimet tuaja më të fundit në një grafik me shirita për të ndjekur përparimin tuaj. Megjithatë, ajo ku Vora dallohet është në tiparin e saj komunitar. Prekni ikonën Feed në shiritin e veglave të aplikacionit për të ndjekur miqtë tuaj (ose për të bërë të rinj) dhe për të komentuar përparimin dhe arritjet e tyre.
Veçoria e komunitetit të Vorës në parim është e bukur, por aktualisht është mjaft e zhveshur. Nuk ka asnjë mënyrë për të kërkuar ose shfletuar për ndonjë gjë përveç emrave të anëtarëve, kështu që nuk mund të kërkoni biseda me interes. Ju ndoshta duhet të joshni miqtë tuaj në Vorë dhe të krijoni komunitetin tuaj, sepse për momentin nuk është e lehtë të njohësh të panjohur.
Më e mira për angazhimin në komunitet: gjurmuesi i agjërimit të jetës
Ajo që na pëlqen
- Rrathët e komunitetit.
- Bibliotekë artikujsh dhe videosh mbi shëndetin dhe dietën.
- Mundësi për të biseduar me trajnerë profesionistë.
Ajo që nuk na pëlqen
Shumë nga veçoritë më të mira ofrohen vetëm pas përmirësimit.
Life Fasting Tracker është një nga aplikacionet më të plota që kemi parë. Është e mbushur me veçori në versionin falas dhe abonimi Life+ (i cili kushton 3 dollarë në muaj) e çon atë edhe më tej.
Por, përpara se të arrijmë tek kjo, Life Fasting Tracker jo vetëm që gjurmon agjërimin tuaj, por sinkronizohet me Fitbit tuaj dhe regjistron të dhëna si pesha, madhësia e belit, nivelet e glukozës dhe ketonet (nëse jeni në një dietë keto, meqë ra fjala, ky është gjurmuesi për ju, sepse anon në gjurmimin e nivelit të ketonit mjaft vështirë).
Por aplikacioni ka shumë më tepër, si një komunitet aktiv brenda aplikacionit. Vora, e cila gjithashtu ka një komunitet të integruar, mund të mësojë një mësim nga qarqet e komunitetit të lehtë për t'u përdorur të Life Fasting. Ekziston gjithashtu një bibliotekë me video dhe artikuj edukativë, si dhe mundësinë për të biseduar një me një me trajnerë për tema si humbja e peshës, ushtrimet, dieta, mbështetja ndaj kancerit dhe më shumë (për 15 dollarë për 30 minuta).
Dhe nëse kaloni në Life+, ju keni mundësinë të krijoni orare të personalizuara me rikujtues, të zgjidhni nga një bibliotekë rutinash IF dhe më shumë.
Aplikacioni më social i agjërimit: Ate
Ajo që na pëlqen
- Një qasje e re për të menaxhuar një dietë dhe agjërim.
- Fotografi e shpejtë dhe e thjeshtë e ushqimit.
- Të tregosh nëse vakti ishte në rrugë apo jashtë rrugës është një mënyrë e mirë për të mbajtur veten përgjegjës.
Ajo që nuk na pëlqen
Nuk ka plane apo orare për agjërim.
Jo një aplikacion tradicional i agjërimit, Ate është një ditar fotografish ushqimesh që mund ta ndani në rrjetet sociale me miqtë, miqtë e dietës dhe trajnerët. Kjo është e shkëlqyeshme për këdo që kënaqet duke punuar me dietat duke folur dhe ndarë. Për të përdorur aplikacionin, ju bëni një foto të vaktit tuaj dhe tregoni nëse ushqimi ishte "në rrugë" ose "jashtë rrugës".
Mund të shtoni shënime dhe të shkruani se si po ju bën të ndiheni agjërimi; sapo ta bëni, fillon një kohëmatës dhe gjurmon kohëzgjatjen derisa të shkrepni foton tjetër. Për sa kohë që jeni të zellshëm për të fotografuar vaktet dhe ushqimet tuaja, do të jeni në gjendje të gjurmoni periudhat tuaja të agjërimit.
Gjithçka është falas. Kushton 30 dollarë në vit për të shkuar premium, gjë që shton një sërë veçorish shtesë, si aftësia për të ripërdorur fotot, gjurmimin e pijeve dhe ndjekjen e aktiviteteve gjithashtu. Veçoritë premium janë një punë në zhvillim e sipër, pasi zhvilluesi e konsideron aplikacionin të jetë në beta dhe së pari paraqet veçori të reja për abonentët premium.
