Folje kryesore
- Doomscrolling është tendenca për të vazhduar të lundrosh ose të lundrosh nëpër lajme të këqija, edhe pse informacioni është dëshpërues.
- Ekspertët thonë se ne ecim si një mënyrë për të kërkuar çdo përgjigje për të na bërë të ndihemi të sigurt.
- Për të ndalur zakonin tuaj të lëvizjes së gjykimit, duhet të kundërshtoni veten dhe të jeni të vetëdijshëm për konsumin tuaj të internetit dhe mediave sociale.
Këtë vit ka pasur shumë tendenca - nga pjekja e bukës me banane te bërja e TikToks deri tek shikimi i tepruar i shfaqjeve si Tiger King. Por ekspertët thonë se një nga tendencat më të mëdha të vitit 2020 në të cilin po marrin pjesë pothuajse të gjithë është "scrolling".
Akti i lëvizjes nëpër burimet tuaja të mediave sociale dhe shikimi gjithmonë i lajmeve negative - dhe pamundësia për të ndalur - është bërë një rutinë e përditshme për shumicën e njerëzve në vitin 2020. Sigurisht, lëvizja e gjykimit nuk është një zakon i ri, por ekspertët themi se është një nga ato që është bërë shumë më e spikatur dhe shumë më e vështirë për t'u ndalur në një vit si 2020 me një pandemi globale, trazira racore dhe një zgjedhje historike, ku ne po përpiqemi t'i kuptojmë të gjitha.
"Duke ecur në gjyq, ne kemi një pamje të njëanshme të nivelit të rrezikut atje," tha Dr. Pamela Rutledge, një psikologe mediatike dhe drejtore e Qendrës Kërkimore të Psikologjisë Mediatike. "Ju po ngarkoni këtë përshtypje të botës në trurin tuaj se sa e tmerrshme është dhe nuk keni prova për ta kompensuar këtë, kështu që merrni një përgjigje shumë emocionale."
Çfarë është Doomscrolling dhe pse e bëjmë atë?
Fjalori Merriam-Webster shtoi zyrtarisht termat doomscrolling dhe "Doomsurfing" në listën e tij të "Fjalëve që po shikojmë" në prill. Merriam-Webster e përkufizon lëvizjen e dënimit si "duke iu referuar tendencës për të vazhduar të lundrosh ose të lëvizësh nëpër lajme të këqija, edhe pse ato lajme janë trishtuese, dëshpëruese ose dëshpëruese."
Në anën shkencore, Rutledge thotë se kontrolli i gjykimit është reagimi ynë instinktiv ndaj rrezikut.
"Kur shohim diçka të frikshme, ne kërkojmë përgjigje dhe siguri sepse kështu ndihemi të sigurt, veçanërisht tani gjatë pandemisë dhe në mes të një zgjedhjeje shumë të diskutueshme ku ka shumë pyetje," tha ajo.. "Pra, njerëzit janë shumë të shqetësuar, dhe kur jeni në ankth, kërkoni informacion për t'u ndjerë më mirë, dhe kur nuk ka përgjigje, vazhdoni të kërkoni."
Sidomos kur ka ende kaq shumë pasiguri në lidhje me pandeminë e koronavirusit dhe zgjedhjet e javës së kaluar, gjetja e përgjigjeve konkrete mund të jetë e vështirë gjatë këtij viti. Rutledge thotë se mendjet tona po përpiqen t'i gjejnë ato përgjigje përmes lëvizjes së dënimit.
Efektet e zakonit tuaj të përditshëm të lëvizjes së dënimit shkojnë përtej humbjes së kohës në internet. Rutledge thotë se zakoni ndikon ndjeshëm në shëndetin tonë mendor.
"Rrotullimi i gjykimit ndikon në shëndetin tuaj mendor duke mbingarkuar perceptimet tona për botën si gjëra të frikshme dhe negative. Truri juaj po reagon për t'ju mbajtur të sigurt, që do të thotë se ankthi juaj rritet," tha ajo.
Si të ndaloni zakonin e keq
Meqenëse shumica prej nesh ndoshta tashmë kanë raste më të larta ankthi këtë vit, ne nuk duhet ta kalojmë veten në një rrugë edhe më të mbushur me ankth nëse mund ta ndihmojmë. Për të frenuar zakonin e lëvizjes së dënimit, Rutledge thotë se duhet të qëndroni të vëmendshëm për qëllimin e kërkimit tuaj.
Ashtu si shumica e gjërave me mediat sociale, është shumë bindëse, kështu që është vërtet e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm për atë që po bën në këto platforma.
"Duhet të ndërhyni me atë që unë e mendoj si një anashkalim njohës," tha ajo. "Duhet të kundërshtoni veten dhe të përqendroheni në atë që po bëni dhe pse. Ka të bëjë me të qenët i vetëdijshëm se kur po reagoni dhe kur jeni i qëllimshëm."
Është gjithashtu një ide e mirë të zëvendësoni fare zakonin tuaj të lëvizjes dhe në vend që të merrni telefonin për të kaluar në fund, merrni një libër, telefononi një mik ose një anëtar të familjes, Dhe nëse thjesht nuk mund ta heqësh zakonin e lëvizjes, mund të caktosh një rikujtues në telefonin tënd për të ndaluar lëvizjen ose për të ndjekur dikë më të qëllimshëm në burimet tuaja sociale që do t'ju kujtojë vetë.
Raporterja e kuarcit, Karen Ho, e cila trajton Twitterin është "Kujtesa e Doomscrolling Lady", poston rikujtesa të rregullta në faqen e saj në Twitter për të ndaluar lëvizjen e dënimit nëse jeni, dhe në vend të kësaj, ulni telefonin dhe shkoni në shtrat.
Rutledge thotë se në përgjithësi, kontrolli i gjykimit nuk është asgjë për t'u turpëruar pasi ndoshta të gjithë po e bëjmë atë.
"Njerëzit nuk duhet të rrahin veten për këtë…kjo është një përgjigje shumë e natyrshme," tha ajo. "Ashtu si shumica e gjërave me mediat sociale, është shumë bindëse, kështu që është vërtet e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm për atë që po bën në këto platforma."
Pra, nëse keni nevojë për një rikujtues për të mos lëvizur sot, kjo është ajo.
