Folje kryesore
- Aplikacionet e gjurmimit të zakoneve dhe fitnesit mund të jenë frikësuese me këmbënguljen e tyre për pajtueshmërinë.
- Për disa, një qasje më e qetë na bën më shumë gjasa të kemi sukses.
- Gentler Streak është një aplikacion i thjeshtë për ndjekjen e zakoneve që nuk gjykon.
Aplikacionet e fitnesit dhe të gjurmimit të zakoneve zakonisht ju ngacmojnë, mashtrojnë dhe ju fajësojnë për t'u zbatuar, të paktën derisa të krijoni një zakon tuajin. Por kjo nuk është e vetmja mënyrë.
Telefonat dhe orët inteligjente e bëjnë jashtëzakonisht të lehtë gjurmimin e zakoneve tona dhe ekzekutimin e aplikacioneve që supozohet se do të na ndihmojnë t'i mbajmë ato zakone derisa të qëndrojnë. Por shpesh, këto aplikacione dhe shërbime favorizojnë që të na detyrojnë të pajtohemi nëpërmjet zbatimit të ngurtë, pavarësisht nëse jemi duke numëruar kalori, duke numëruar hapat ose duke ndjekur një plan stërvitje. Këto taktika mund të funksionojnë për disa njerëz, por për ne të tjerët, një qasje më e butë mund të jetë shumë më efektive.
"Do të ketë gjithmonë njerëz që pëlqejnë stilin e fitnesit 'pa dhimbje, pa fitim' dhe nëse kjo funksionon për ta, është e shkëlqyeshme. Por për njerëzit që sapo kanë filluar udhëtimin e tyre të fitnesit ose në përgjithësi nuk e shijojnë atë, kjo retorikë e bën ushtrimin frikësues dhe ata mund të kenë më pak gjasa të qëndrojnë konsistent me të, " tha instruktorja e fitnesit Alayna Curry për Lifewire përmes emailit.
Pa dhimbje, pa fitim
Zakonet e mira mund të jenë të vështira. Ne formojmë zakone mjaft lehtë - vetëm mendoni se sa i keni tashmë. Por këto bëhen zakone sepse ose janë të lehta, ose na pëlqejnë. Ndërtimi i një zakoni të ri kërkon të njëjtën kohë dhe përsëritje, vetëm ne duhet ta detyrojmë veten të angazhohemi në atë përsëritje derisa të formohet zakoni.
Shto kësaj faktin se dieta dhe stërvitja shpesh mund të jenë të pakëndshme, të paktën derisa të futesh në to. Dietat shpesh ju lënë të uritur ose e bëjnë përgatitjen e ushqimit një punë e përditshme. Dhe ushtrimet janë thjesht të dhimbshme dhe të vështira.
Qasja e shokut ju detyron të përballeni me këto barriera dhe t'i ngjitni ato. Është kursi i metodave të sulmit të stërvitjes së ushtrisë dhe mund të përfundojë duke i larguar njerëzit. Nëse aplikacioni juaj ju bombardon me paralajmërime ditore se nuk i keni arritur qëllimet tuaja, reagimi i natyrshëm është të fshini aplikacionin.
"Ndërsa turpi dhe taktikat e motivimit agresiv janë ndonjëherë efektive në afat të shkurtër, ato janë të dobishme vetëm për një grup të vogël njerëzish," tha Kyle Risley, themeluesi dhe CEO i planifikuesit të stërvitjeve në internet Lift Vault, për Lifewire përmes emailit.. “Njerëzit që janë të ndezur nga emocionet negative mund të kenë një reagim të menjëhershëm shpërthyes, por ata shpesh i nënshtrohen ndjenjave të vetëvlerësimit negativ që mund të jetë shumë më i dëmshëm me kalimin e kohës. Në mënyrë të ngjashme, kjo qasje i largon menjëherë ata që nuk janë të motivuar nga taktika të ashpra."
Butësisht Butësisht
Gentler Streak është një aplikacion iPhone dhe Apple Watch që ka një qasje të ndryshme. Në vend që të të ngacmojë ditë pas dite, është si të kesh trajnerin personal më të lezetshëm në botë, një lloj motivimi të madh Lebowski.
Së bashku me politikën kundër ngacmimit të aplikacionit, Gentler Streak është gjithashtu i zgjuar për t'ju motivuar. Nëse jeni duke kaluar një ditë të mirë, për shembull, supozohet se jeni "duke arritur kulmin" dhe ofron për të rritur ritmin.
Në vend që të supozohet se jeni një robot që mund të performojë me kapacitetin maksimal të Terminatorit ditë pas dite, ai pranon se jeni njeri. Ai kupton se thjesht mund të ndiheni dembel, se nivelet tuaja të përgjithshme të energjisë janë në një qetësi të natyrshme, ose se thjesht po kaloni një ditë të zënë. Në vend që t'ju shtyjë të stërviteni, ai vepron si një mik i mirë, duke ju dhënë pak hapësirë derisa të jeni gati t'i riktheheni.
Mendoj se një qasje e relaksuar ndaj fitnesit mund t'i ndihmojë njerëzit të qëndrojnë më të qëndrueshëm dhe të bëjnë ndryshime të qëndrueshme. Kur pajtoheni me mentalitetin 'pa ditë pushimi', keni më shumë gjasa të përjetoni faj ose ndjenja dështimi kur humbas një ditë”, thotë Curry.
Dhe qëndrueshmëria është çelësi. Nuk ka kuptim të krijoni zakone afatshkurtra dhe t'i riktheheni sjelljes suaj të vjetër të padëshiruar. Ashtu si zakonet e këqija, këto zakone të mira të planifikuara duhet të bëhen ose të lehta ose argëtuese. Për fat të mirë, ushtrimet mund të jenë të dyja, veçanërisht nëse zgjidhni diçka që vërtet ju bën të ndiheni mirë dhe mund të bëhet kudo, nga vrapimi në distancë deri te joga.
"Njerëzit që integrojnë sjellje të shëndetshme në rutinat e tyre të rregullta qëndrojnë të shëndetshëm pavarësisht nga oraret e tyre të vështira. E keni plotësisht gabim nëse mendoni se zakonet duhet të jenë të tepërta ose të çmendura!" Jod Kapilakan, CEO i kompanisë së mirëqenies mendore Abundance Nuk ka kufij, tha Lifewire me email."Fitnesi që ju mban në formë është afatgjatë dhe i këndshëm."
