Nëse nuk jeni veçanërisht aktiv, por dëshironi të bëni diçka për fitnesin tuaj, pjesëmarrja në lëvizjen Couch to 5K mund të jetë thjesht bileta. I shpikur në vitin 1996, është një program ushtrimesh i krijuar për t'i lënë patatet të rrinë ngadalë, gjatë javëve apo edhe disa muajsh, të ndërtojnë forcën dhe qëndrueshmërinë e tyre derisa të jetë e mundur të përfundoni një vrapim 5K. Ka shumë ndryshime në programin e trajnimit Couch to 5k, por një vend i mirë për të filluar është me një aplikacion celular që mund t'ju ndihmojë të çoni deri në qëllimin tuaj: vraponi rreth 3,1 milje. Këtu është një koleksion prej gjashtë prej aplikacioneve më të mira për Android për t'ju çuar nga divani në 5K.
Aplikacionet e mëposhtme janë për Android, por ne mbulojmë gjithashtu aplikacionet e ekzekutimit në iPhone.
C25K
Ajo që na pëlqen
- Aftësia për të kapërcyer ose përsëritur pjesë të një stërvitje.
- Rruga është hartuar.
- Lista luajtjeje të kuruara nëse abonoheni.
Ajo që nuk na pëlqen
Java e parë është paksa shumë ambicioze për disa fillestarë.
C25K ju vendos në një program trajnimi tetë-javor. Ju lehtësoheni në javën e 1 me ecje dhe vrap të alternuar ose 20 minuta, megjithëse edhe ky hap i foshnjës mund të jetë shumë taktik për disa njerëz. Ndërfaqja është e thjeshtë, me një afat kohor të lëvizshëm të ushtrimeve tuaja dhe ju mund të hidheni në çdo seancë me një trokitje të vetme. Një herë në një seancë, aplikacioni njofton se çfarë duhet të bëni -- ecni, vraponi e kështu me radhë -- dhe ju tregon se sa larg jeni në seancë. Ju jeni në kontroll; mund të ktheni prapa dhe të përsërisni një hap ose të kaloni përpara deri në fund.
Aplikacioni harton seancat tuaja dhe ju mund të postoni në mediat sociale. Është falas, edhe pse ka një përmirësim prej 5 dollarësh në muaj (Zen Unlimited Pass) i cili shton veçori shtesë si listat e përzgjedhura për luajtje dhe aftësinë për të gjurmuar kaloritë dhe distancën.
Zombi, vraponi! 5k Trajnim
Ajo që na pëlqen
- Koncept jashtëzakonisht i lezetshëm.
- Aktrimi zbavitës të mban të angazhuar.
- Run logs gjurmoni rrugën, ritmin dhe kaloritë.
Ajo që nuk na pëlqen
Jo e mjaftueshme histori do të thotë një shtrirje e gjatë heshtjeje.
Ndoshta programi stërvitor më i zgjuar ndonjëherë, ky aplikacion me temë zombie përmban një rrëfim të shkruar për t'u dëgjuar ndërsa stërviteni, me një histori bindëse të stilit Walking Dead për t'ju shkëputur nga stërvitja. Programi tetë-javor e ndan çdo ushtrim në seksione, të tilla si 5 minuta ecje, 5 minuta vrap, disa ushtrime të palëvizshme, të ndjekura nga më shumë ecje dhe vrapim.
Ndërsa mund të luani në mënyrë opsionale muzikë, sepse ka shumë hapësira boshe midis aktrimit zanor, ky aplikacion është më i miri për njerëzit që pëlqejnë të dëgjojnë podkaste ndërsa ushtrojnë. Ajo që është e bukur është se udhëzimet e ushtrimeve janë integruar në tregim. Aplikacioni është falas, por një abonim 6 dollarë në muaj ju siguron aventura shtesë me zombie pasi të keni arritur arritjen tuaj të parë prej 5 mijë.
Vetëm Vraponi: Zero në 5K
Ajo që na pëlqen
- Mund të zgjedhë zero në 5K ose 5K deri në 10K.
- Plan më i gjatë se shumë.
- Pa reklama ose blerje përmes aplikacionit.
Ajo që nuk na pëlqen
- Jo shumë personalitet.
- Nuk ka veçori gjurmimi ose hartash.
Nëse doni një trajner të thjeshtë që bën të gjitha gjërat thelbësore pa shumë push shtesë, Just Run është një zgjedhje e mirë. Aplikacioni ofron dy programe të ndryshme trajnimi. Ekziston një plan nga zero në 5K dhe një plan 5K deri në 10K, kështu që mund të përdorni Just Run për të vazhduar stërvitjen pasi të keni arritur arritjen tuaj të parë. Një tjetër prekje e këndshme: Aplikacioni e zgjeron planin 0 në 5K në 9 javë, kështu që mund të merrni edhe 3 ditë stërvitje shtesë për t'u përgatitur për garën tuaj të parë. Çdo seancë bazohet në mënyrë të zgjuar në atë të mëparshmen me shumë larmi në strukturë dhe gjatësi intervali. Më shumë se shumë programe të tjera trajnimi, nuk do të mërziteni.
Dhe ndërsa nuk ka blerje brenda aplikacionit ose reklama, ndërfaqja është e zhveshur dhe e mërzitshme, pa lulëzim vizual ose veçori shtesë. Dhe nuk ka veçori gjurmimi ose hartografike për të shënuar progresin tuaj.
Filloni të vraponi. Vrapim për fillestarët
Ajo që na pëlqen
- Stërvitje të personalizueshme.
- Tarife e vogël një herë për të zhbllokuar të gjithë aplikacionin.
- Mund të krijojë orar javor.
Ajo që nuk na pëlqen
- Nuk ka ndryshime shtesë çdo javë në planin e ushtrimeve.
- Nuk ka qasje brenda aplikacionit në muzikë.
Start to Run ka një qasje paksa të ndryshme nga shumë aplikacione trajnimi. Në vend që të punoni drejt një 5K në mënyrë specifike, ju mund të zgjidhni se në cilin nga katër programet stërvitore dëshironi të zhyteni, me qëllime që variojnë nga vrapimi për 20 minuta deri te vrapimi për një orë të plotë. Nëse qëllimi juaj është 5K, ju mund të dëshironi të zgjidhni Nivelin 2, qëllimin 30-minutësh.
Fatkeqësisht, çdo stërvitje brenda një niveli është e njëjtë, me të njëjtën përzierje të intervaleve të ecjes dhe vrapimit nga dita e parë deri në të fundit, kështu që nuk ju arrin në qëllimin tuaj në një mënyrë shtesë. Nga ana tjetër, ju mund ta ndryshoni planin menjëherë gjatë një stërvitjeje; mund të kapërcesh intervalet e ecjes me një trokitje, nëse dëshiron më shumë vrapim, por nuk mund të kapërcesh intervalet e vrapimit.
Për një tarifë një herë, mund të zhbllokoni më shumë veçori si aftësia për të bërë stërvitje të personalizuara dhe për të parë më shumë statistika mbi përparimin tuaj.
Nike Run Club
Ajo që na pëlqen
- Shumëllojshmëri e madhe vrapimesh të rrëfyera.
- Plane të personalizuara në seksionin Traineri im.
- Aplikacion elegant dhe i plotë.
Ajo që nuk na pëlqen
- Jo aq miqësore me vrapuesit e rinj.
- Duhet të identifikoheni.
Nike nuk ju lejon të përdorni aplikacionin në mënyrë anonime; duhet të identifikohesh. Por ky është një çmim i vogël për të paguar për një aplikacion pa blerje brenda aplikacionit ose reklama. Më shumë se shumica e aplikacioneve të tjera në këtë koleksion, Nike Run Club është një aplikacion vrapimi me qëllime të përgjithshme, por gjithashtu ju lejon të krijoni një plan për të arritur në 5K duke përdorur veçorinë My Coach.
Këtu mund të zgjedhë një plan të përgjithshëm, si p.sh. planin 4-javor të Fillimit, dhe ta personalizojë me detaje si p.sh. sa shpesh mund të vraponi çdo javë. Përveç trajnerit, ka vrapime me udhëzime të transmetuara për t'ju ndihmuar të përmirësoheni dhe të provoni lloje të ndryshme vrapimesh.
RunDouble
Ajo që na pëlqen
- Shumë plane stërvitjeje.
- E lirë për t'u përmirësuar.
- Regjistrim i pasur i stërvitjeve tuaja.
Ajo që nuk na pëlqen
- Ndërfaqja e shëmtuar.
- Duhet të paguajë për planin 5K.
RunDouble nuk është i fokusuar ekskluzivisht në divan-to-5K; ai përfshin mbi një duzinë plane stërvitore për t'ju përgatitur për gjithçka, nga vrapimet argëtuese deri te një gjysmë maratonë. Vetëm planet argëtuese janë falas, por ju mund të provoni planin "couch-to-5K" për 2 javë përpara se të paguani për ta përmirësuar, dhe përmirësimi është jashtëzakonisht i lirë (3$ për akses të pakufizuar deri në 1,59$ për planet 5K).
Vrapimet aktuale janë përsëritje të ecjes dhe vrapimit me një mbytje të qëndrueshme derisa të vraponi për 20 minuta ose më shumë. Ndërfaqja aktuale është e thjeshtë deri në pikën e shëmtuar, por është funksionale dhe ju mund të kaloni çdo interval (në këmbë ose vrapim) në çdo moment. Kur stërvitja përfundon, regjistri gjurmon një mori informacionesh duke përfshirë një grafik të ritmit tuaj.
