Do të gjeni në treg disa pajisje për gjurmimin e gjumit. Midis tyre janë gjurmuesit e fitnesit, duke përfshirë shumë modele Fitbit. Fazat e gjumit, një veçori e Fitbit, është krijuar për t'ju ndihmuar të bëni gjumin tuaj më të mirë.
Shumë gjurmues Fitbit ju tregojnë se sa kohë jeni në gjumë dhe llojin e gjumit që bëni ndërsa jeni nën çarçafë. Jeni kurioz si funksionon? Këtu është një përmbledhje e veçorisë dhe një shpjegim i fazave të ndryshme të gjumit që ndjek Fitbit.
Cila pajisje më nevojitet?
Për të përfituar nga teknologjia Fitbit Sleep Stages, duhet të përdorni një pajisje që e mbështet atë dhe mund të monitorojë rrahjet e zemrës suaj. Shumica e Fitbit-ëve më të rinj, si Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe dhe Inspire 2, mund të gjurmojnë gjumin, dhe disa nga më të vjetrat gjithashtu munden, si Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze dhe Fitbit Charge HR.
Këta janë të gjithë gjurmues të dorës dhe ju duhet t'i mbani të ndezur gjatë gjithë natës që funksioni të funksionojë.
Si e di Fitbit që jam duke fjetur?
Nëse shkoni te një mjek për një studim gjumi, fazat tuaja të gjumit do të maten me një elektroencefalogram që i kushton vëmendje aktivitetit të trurit tuaj. Ju gjithashtu do të lidheni me makina të tjera që monitorojnë lëvizjet e muskujve tuaj.
Ndërsa Fitbit juaj nuk është një zëvendësim për të shkuar tek një specialist i gjumit, ai zbulon disa nga të njëjtat gjëra duke monitoruar rrahjet e zemrës dhe lëvizjet tuaja ndërsa jeni duke fjetur ose duke u përpjekur të flini. Duke përdorur këto matje, ai bën supozime të arsyeshme. Për shembull, nëse rrahjet e zemrës suaj mbeten pothuajse të njëjta dhe nuk lëvizni për një orë, shanset janë të mira që jeni në gjumë.
Fitbit monitoron ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës (HRV) ndërsa flini, gjë që e ndihmon atë të përcaktojë se kur jeni duke lëvizur midis niveleve të gjumit. Vlerësimet nuk do të jenë aq të forta sa ato që merrni nga një mjek, por nëse jeni duke kërkuar për disa informacione bazë rreth vetes dhe modeleve tuaja të gjumit, ai mund të bëjë mashtrimin.
Ku t'i shihni leximet tuaja
Për të parë rezultatet e gjumit, identifikohuni në aplikacionin Fitbit në pajisjen tuaj iOS ose Android dhe sinkronizoni Fitbit-in tuaj. Aplikacioni që gjurmon gjumin tuaj është i njëjti që përdorni për të parë hapat tuaj. Do të shihni një përmbledhje të shkurtër të rezultateve tuaja në pllakën e gjumit.
Duhet të keni fjetur të paktën tre orë që Sleep Stage të funksionojë. Gjithashtu nuk funksionon nëse e mbani gjurmuesin lirshëm në kyçin tuaj ose kur bateria është duke mbaruar.
Për të parë leximet tuaja, trokitni numrin e kohës së gjumit për të shkuar te paneli i kontrollit. Nga atje, ju mund të shihni çdo fazë të gjumit të përfaqësuar në një formë grafiku që tregon se sa kohë keni kaluar në secilën fazë të gjumit dhe sa afër keni qenë me qëllimin tuaj të përgjithshëm të gjumit për ditën.
Lëviz poshtë për të parë rezultatet e gjumit për ditën dhe sasinë mesatare të gjumit për javën. Prekni çdo seksion gjumi për të sjellë një shpjegim orë pas ore se si keni fjetur dhe në cilën fazë gjumi keni qenë në një kohë të caktuar. Mesatarja 30-ditore dhe standardet tregojnë se si gjumi juaj krahasohet me njerëzit e tjerë gjinia dhe mosha juaj.
Lloje të ndryshme të gjumit
Për gjurmimin, Fitbit punoi me studiues të gjumit dhe Fondacionin Kombëtar të Gjumit për të nxjerrë në pah katër lloje të gjumit, të cilat i shihni në një lexim në mëngjes kur zgjoheni.
Këtu është një përmbledhje, së bashku me shpjegimin e Fitbit, se çfarë do të thotë çdo fazë:
Zgjohuni
Kur bëhet fjalë për të qenë zgjuar gjatë natës, shumë prej nesh mendojnë se zgjimi fare është një lajm i keq. Rezulton se zgjimi gjatë natës është një pjesë normale e gjumit. Të zgjohesh 10 deri në 30 herë kudo në parkun e topit në një natë është normale.
Pra, nëse jeni një nga ata njerëz që rrotullohen disa herë gjatë natës ose ngrihen për të përdorur banjën një ose dy herë, ju jeni njësoj si gjithë të tjerët. Nuk ka asgjë për t'u shqetësuar.
Gjumi i lehtë
Gjumi i lehtë ndodh kur trupi juaj fillon të ngadalësohet gjatë natës. Është ai momenti kur fillon të biesh në gjumë, por mund të zgjoheshe lehtësisht. Shembulli më i mirë janë ato momente kur jeni duke udhëtuar dhe të zë gjumi në tren ose në sediljen e pasagjerit në makinën e kolegut tuaj.
Kur jeni në gjumë të lehtë, mund të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh rreth jush dhe dikush mund t'ju zgjojë lehtësisht - por ju ende jeni në gjumë.
Gjatë kësaj faze gjumi, rrahjet e zemrës suaj ulen pak nga ajo që janë kur jeni zgjuar. Vetëm për shkak se ju mund të zgjoheni lehtë nuk do të thotë se kjo nuk është një fazë e dobishme. Gjumi i lehtë ndihmon në rikuperimin mendor dhe fizik, kështu që mund të ndiheni më mirë pas një ore gjumë të lehtë sesa përpara se të fillonit të dremitej.
Gjumi i thellë
Gjumi i thellë është lloji i gjumit që dëshironi të bëni çdo natë. Kur zgjoheni në mëngjes dhe mendoni, "Zot, ajo ishte një natë e mrekullueshme gjumi," ndoshta keni pasur shumë gjumë të thellë gjatë natës. Kur jeni në një gjumë të thellë, është më e vështirë të zgjoheni sesa në gjumë të lehtë. Trupi juaj bëhet më pak i përgjegjshëm ndaj stimujve, frymëmarrja juaj është më e ngadalshme dhe muskujt tuaj relaksohen.
Gjatë kësaj faze gjumi, rrahjet e zemrës suaj janë të rregullta dhe trupi juaj fillon të rikuperohet fizikisht nga dita. Kjo fazë gjithashtu mbështet sistemin tuaj imunitar dhe mund të ndihmojë me kujtesën dhe të mësuarit. Megjithatë, sa më të vjetër të jemi, aq më pak gjumë të thellë kemi zakonisht, megjithëse modelet e gjumit ndryshojnë nga personi në person.
REM
Pasi ta kaloni me sukses fazën e parë të gjumit të thellë, zakonisht hyni në gjumin REM. Ju qëndroni në gjumë REM për një periudhë më të gjatë gjatë cikleve të gjumit që ndodhin në gjysmën e dytë të natës. Kur jeni në gjumë REM, truri juaj bëhet më aktiv. Në shumicën e rasteve, ëndrrat ndodhin gjatë kësaj faze.
Gjatë gjumit REM, rrahjet e zemrës suaj bëhen më të shpejta dhe sytë tuaj lëvizin shpejt nga njëra anë në tjetrën. Muskujt poshtë qafës janë zakonisht joaktivë gjatë kësaj faze gjumi, pjesërisht për t'ju penguar të interpretoni atë që po ndodh në ëndrrat tuaja.
Gjumi REM ndihmon me të mësuarit, rregullimin e humorit dhe kujtesës. Gjatë kësaj kohe, truri juaj gjithashtu përpunon atë që ka ndodhur gjatë ditës dhe konsolidon kujtimet tuaja në mënyrë që ato të ruhen në kujtesën tuaj afatgjatë.
Si të përmirësoni leximet tuaja
Ndryshe nga ndërmarrja e më shumë hapave për t'ju ndihmuar të jeni në formë, nuk ka asnjë mënyrë të dukshme për të përmirësuar leximet e gjumit. Gjatë javës, Fitbit ofron disa sugjerime për mënyrat se si mund t'i përmirësoni potencialisht ato numra.
- Kufizoni konsumin e alkoolit: Ndërsa konsumimi i alkoolit para gjumit mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë, ai gjithashtu mund të kontribuojë në zgjimin tuaj gjatë natës.
- Krijoni një orar të rregullt të gjumit dhe zgjimit: Nëse të kesh orar të rregullt të gjumit dhe zgjimit është një sfidë për ty, vendose Fitbit-in tënd në mënyrë që t'ju kujtojë shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe më pas ju zgjon butësisht në mëngjes me një dridhje të lehtë.
Nëse në mënyrë rutinore keni probleme për të fjetur mjaftueshëm, ndoshta është koha për të parë një profesionist mjekësor. Leximet nga Fitbit juaj mund të jenë të dobishme për t'i dhënë mjekut tuaj një ide bazë të problemeve tuaja përpara se të rekomandohen studime ose trajtime të përshtatshme për ju.
